[...] jest cwiczenie wiekszych partii na poczatku- nogi, plecy , klatka- na czym Ci najbardziej zalezy dajesz jako pierwsze, pozniej dwie pozostale partie, dalej reszte i na koncu brzuch. Mozesz na poczatku zmniejszyc liczbe serii jesli bedziesz sie zle czuc po treningu( po 3 serie na duze partie i 2 na male, a jak sie organizm dostosuje to zwieksz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tym bardziej że możesz się rozczarować gdyż każdy ma inną genetykę trochę inny kształt mięśni więc może się okazać że czegoś takiego nawet nie osiągniesz. Weźmy na to brzuch, który się różni chyba u każdego jedni mają 6 pak o taki kształcie jedni o innym u niektórych zdarza się że nie mają 6 tylko 4 paki albo tak jak u mnie 8 pak co trochę dziwnie [...]
Adas 007 : barki,triceps,biceps,klata,prostownik,najszerszy,brzuch,2glowy,4glowy,lydki,przedramie.Licz 10 partii po 3 serie na male 4 na duze to wychodzi jakos 35 serii.W dwie minuty nie zrobie jednej serii zwlaszcza ze przerwy mam od 2-3 min.Mi to wychodzilo jakies 1.45 h,a jak dla mnie to moge nawet codziennie cwiczyc byle zajmowalo mi to max [...]
czy tak moze byc? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion [...]
[...] nie zaklatwiłem połowy sparw wwrrr ale kit z tym 50 gr ryżu brązowego 107 gr warzyw 150 gr kury 124 gr ananasa niam jem i niedługo mykam na siłke plecy tric + aero ( brzuch ewentualnie ) troche plecy czuej po wczoraj , mam nadizeje że cięzar mimo to pójdzie dobry. mam ochote na trening aha i prawdopodobnie jutro ebde miał ładowarke ( [...]
waga 80 kg trenign na siłce był po prostu za***isty w przyszłym tygodniu biore ze sobą aparacike aha co do wagi ... jest więcej , ale jest lepiej nie podszedłe mwoda brzuch nei rosnie , mięsień wyraźnie się poprawia Pan Jarosław mówił że to normalne w miare po łądowaniu i taka waga może sie troche czasu utrzymywać a np po nastepnym ładowaniu [...]
[...] ... Ja (17-07-2006 9:05) no jutro plecy + tricpes i zaległe nogi rozbije na dwa jutro 2 głowy w niedziele nei wiem jak to zrobie ale znowu siłownia barki + czworogłowy + brzuch i aeroby po 30-35 minut poniedziałek jak sie wyspei to vale tudo jak nie to MT wto klatka bic rano bieznia i w sumi w sumie taka norma ... nie wiem ale wiesz tak [...]
[...] więcej tłuszczy, to mi się jakoś łatwiej układa menu. I o dziwo, nie czuję się ani napchana, ani ociężała po takiej ilości jedzenia. Powoli mijają mi zaparcia, choć brzuch ciągle mam wydęty. Przyznam się szczerze, że zależy mi najbardziej na pozbyciu się fałdek na plecach. Niby te plecy ćwiczę, czuję mięśnie, ale nad biodrami wisi :( [...]
CZWARTEK Ciąg dalszy rozpoczętej w poniedziałek , lekkiej diety ;-) ... zwiększyłem ilość białka poprzez dodanie między posiłkami , porcji odżywki WHEY PROTEIN oraz lekko wyciąłem węgle z niektórych posiłków. Oczywiście wszystko bez szaleństw , na pełnym luzie . Obciąłem jeszcze o 70% słodycze. Dieta ma na celu zmniejszenie wagi przed [...]
WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu /w podporze 18kg x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył jednorącz w opadzie tułowia / w podporze 18kg x 8 x 4 serie BARKI bandy w przód 10 x 3 serie ...mocne bandy dlatego 10 razy do na prawdę to poprzednich ćwiczeniach , było na styk BRZUCH zestaw 3-ech ćwiczeń 3 serie x 20 [...]
A gdzie brzuch?...nie zapominaj o nim. Rozlozyl bym ten trening na 4 dniowy. Pon Klata+tric Wt Plecy +brzuch Czw Barki +biceps Pt nogi + brzuch. DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA!!! bez dobrej michy nie ma masy...nie ma duzych ud oraz szerokich barkow.. Jakie masz fundusze??? z kasa dobrze?
[...] hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę o ławeczkę) 4 serie po 12 powtórzeń Nogi: - Unoszenie nóg na przyrządzie (ławeczka) 4 serie po 25 powtórzeń - Unoszenie nóg leżąc na brzuchu (przyrząd-ławeczka)) 4 serie po 20 powtórzeń - Przysiady 4 serie po 25-30 powtórzeń - Wspięcia na jednej nodze z obciążeniem 4 serie po 25-30 powtórzeń na każdą nogę [...]
[...] i jedzenia czego chce. Moze w takim razie dieta proteinowa bylaby odpowiednia dla mnie? przez pierwszy tydzien bialko potem warzywa i bialko a nastepnie jest faza "oswajania" z reszta produktow. Napewno chcialabym umiesnic brzuch i plecy oraz posladki . Nie chce tluszczu na plecach, a brzuch chcialabym z powrotem plaski i umiesniony.